Respuesta directa: programa de formación estructurada en habilidades de manejo del estrés con base clínica (MBSR + TCC + ACT). Ocho módulos semanales de 30-45 minutos. Diseñado para que personas ocupadas adquieran herramientas reales sin tener que leer media biblioteca de psicología.
Lo que aprenderás
Semana 1 · Diagnóstico personal
Mapeo de tu situación actual, identificación de detonantes, línea base de síntomas.
Semana 2 · Fisiología del estrés
Qué pasa en tu cuerpo. Por qué la respuesta tiene sentido evolutivo. Cómo regularla con respiración y movimiento.
Semana 3 · Pensamientos disfuncionales
Reestructuración cognitiva básica. Cómo reconocer y trabajar los patrones de pensamiento que amplifican el estrés.
Semana 4 · Mindfulness aplicado
Práctica diaria estructurada. Body scan, respiración consciente, defusión de pensamientos.
Semana 5 · Gestión de la carga
Priorización, delegación, decir no estructural. Cómo evitar que el estrés vuelva por la misma puerta.
Semana 6 · Recuperación activa
Sueño, movimiento, pausas reales, desconexión digital. Lo que sostiene el cambio.
Semana 7 · Conversaciones difíciles
Cómo hablar de carga con tu jefe, con tu pareja, contigo. Sin pelea, sin victimismo.
Semana 8 · Plan de sostenimiento
Tu programa personalizado para los siguientes 90 días. Indicadores de alerta y plan B.
Para quién es
- Profesionales con estrés sostenido que quieren herramientas estructuradas
- Líderes que necesitan formación en bienestar para sí mismos antes que para su equipo
- Personas en transición (cambio de rol, nuevo trabajo, pos-maternidad/paternidad)
- Equipos pequeños que quieren formación común antes de un programa más intenso
Para quién NO es
- Si tienes burnout instalado (necesitas acompañamiento clínico, no formación)
- Si tienes trastorno de ansiedad o depresión severa (requiere terapia)
- Si esperas un "programa de 21 días" que cambie tu vida
- Si no estás dispuesto a hacer los ejercicios prácticos
Lanzamiento
El programa está en producción final. Próximo lanzamiento: tercer trimestre 2026. Si quieres entrar en la lista de pre-acceso (con tarifa preferencial), escríbenos a hola@zeroburnout.pro.
¿Necesitas algo más profundo ya?
Si no puedes esperar al programa, el acompañamiento individual está disponible. Tarifas con paquete preferencial.