Respuesta directa: si respondes sí a 3 o más de las 5 preguntas que vienen, es probable que tengas burnout. Para confirmarlo con rigor, haz el test de 12 preguntas basado en MBI o consulta a un psicólogo clínico.
Las 5 preguntas que importan
1 · ¿Llevas más de 6 semanas con agotamiento que no cede?
El criterio temporal es clave. Una semana mala no es burnout. Seis semanas con cansancio persistente, que no mejora ni con fines de semana ni con sueño extra — eso ya es información clínica.
2 · ¿Te sientes cínico o distante con personas que antes te importaban?
La despersonalización es la dimensión más reveladora. Sarcasmo con compañeros, indiferencia con clientes/pacientes, sensación de "que se las arregle". No es maldad: es defensa.
3 · ¿Tienes dificultad para sentir que haces algo bien?
La ineficacia aparece incluso cuando tu desempeño objetivamente sigue siendo bueno. Hay un divorcio entre lo que produces y la sensación de logro. Todo se siente insuficiente.
4 · ¿Tu cuerpo está enfermando más de lo usual?
Resfriados frecuentes, dolores musculares crónicos (cuello, espalda), dolores de cabeza tensionales, problemas digestivos sin causa orgánica clara. El cuerpo manifiesta lo que la mente no termina de nombrar.
5 · ¿La idea de ir al trabajo te genera resistencia física?
No "no tengo ganas". Resistencia física: opresión en el pecho al abrir el computador, ganas de llorar el domingo en la tarde, sensación de querer huir cuando suena el despertador del lunes.
Cómo interpretar tu resultado
0-2 síes: probablemente es estrés laboral, no burnout. Cuida tus recursos antes de que escale.
3 síes: zona de alerta. Considera una conversación con un profesional.
4-5 síes: el cuadro es consistente con burnout instalado. Es momento de buscar apoyo clínico esta semana.
¿Es burnout o solo estoy cansado?
| Característica | Cansancio | Burnout |
|---|---|---|
| Duración | Días a 1-2 semanas | Meses |
| Mejora con descanso | Sí | No |
| Afecta identidad profesional | No | Sí |
| Cinismo / distanciamiento | Raro | Frecuente |
| Síntomas físicos crónicos | Pocos | Muchos |
| Recuperación | Espontánea | Requiere intervención |
¿Y ahora qué?
- Confirma con un test estructurado: el test MBI adaptado de 12 preguntas te da puntaje por dimensión.
- Agenda evaluación profesional: un psicólogo puede descartar comorbilidades como depresión o ansiedad.
- Empieza ya con tres protecciones: sueño con horario fijo, una hora diaria sin pantallas, una conversación honesta esta semana.
Si tu respuesta fue 3 o más
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